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中福在线平台|强身健体的站桩功(五)

 ( 2020-01-06 20:45:22   )

中福在线平台|强身健体的站桩功(五)

中福在线平台,第五节 探马式站桩

一、调身操作要点

1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。以下操作先左后右。

2.重心右移到右腿,左脚向左前方出步半步,足尖点地,足跟抬起。

(探马式站桩图1)

3.右脚踏实地面,五趾抓地,稳定身体,两膝关节均屈曲,上身直体下坐,臀部如坐高凳。

(探马式站桩图2)

4.左臂自体侧向前上方抬起,沉肩垂肘,肘关节微曲,手掌前伸,与目相平,五指自然微曲分开,如探烈马。

5.右臂置于体侧,沉肩垂肘,掌心向下,五指自然微曲分开,指尖向前,使手掌背侧与前臂成近90°角,如按马桩。

6.含胸收腹,下颌内收,两目凝视左掌背侧外劳宫穴。

7.左足的足跟落地踏实地面,重心左移,左手回收体侧。右足向右前方一步,足尖点地,右手向右前方探出,左右交替转换,其它要领互换,成右侧探马式

(探马式站桩图3)。

二、调息操作要点

1.训练之初可采用自然呼吸,待调身操作熟练后,可进行胸式呼吸的训练,锻炼1个月。

2.胸式呼吸训练1个月后,可采用腹式呼吸,但以顺腹式呼吸为主,锻炼1个月。

3.顺腹式呼吸训练1个月后,可逐渐过渡到逆腹式呼吸。

三、调心操作要点

身体的重心时左右偏移的,而意念的操作与重心偏移相反,如抬左臂探马时,意想作出左侧劳宫牵动左侧经脉气血,循环不息;意想作出右侧劳宫牵动右侧经脉气血,循环不息。

四、三调合一操作要点

摆好左侧姿势后,吸气时,以意念诱导,左侧劳宫穴、涌泉穴收自然之气内行,沿左上肢内入于胸中、腹内,合归于丹田;呼气时,以意想丹田气热,布散精微,温煦五脏六腑、四肢百骸。右侧亦然。一呼一吸之间,将身、心、息加以贯通,合而为一。

五、操作强度

5.训练如无不良反应,可循序渐进增加训练量,如有肌肉酸痛、困乏,但尚能坚持练功者,属正常反应,可维持原训练量;如反应强烈,影响正常生活、工作,或病情加重、恶化者,则应暂时停止练功,查明原因后再决定是否继续练功。

 

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